رمضان میں صحت کا خیال: بدلتے موسم میں سحری اور افطاری کے لیے ضروری احتیاط

رمضان المبارک کا آغاز بدلتے موسم میں ہوا ہے۔ مارچ کے مہینے میں صبح اور شام کی ہلکی سردی برقرار ہے، جبکہ دن میں دھوپ تیز ہوتی ہے لیکن سایہ میں گرمی زیادہ محسوس نہیں ہوتی۔ ایسے موسم میں روزے داروں کو خاص طور پر اپنی صحت کا خیال رکھنا ضروری ہوتا ہے تاکہ وہ دن بھر توانا رہیں اور روزے کے فوائد سے بھرپور مستفید ہو سکیں۔

سحری کے وقت احتیاط

سحری دن بھر کی توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے، اس لیے ایسی غذا کا انتخاب کرنا ضروری ہے جو دیر تک توانائی فراہم کرے اور جسم کو ہائیڈریٹ رکھے۔

متوازن غذا: سحری میں دودھ، دہی، پھل، خشک میوہ جات، دلیہ اور پروٹین سے بھرپور غذا شامل کریں۔

کم نمکین کھانے: زیادہ نمک والے کھانے جیسے اچار اور مصالحے دار غذاؤں سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ دن میں پیاس بڑھا سکتے ہیں۔

پانی کا مناسب استعمال: سحری کے وقت زیادہ پانی پینے کے بجائے وقفے وقفے سے پانی پییں تاکہ جسم ہائیڈریٹ رہے۔

کیفین سے گریز: چائے اور کافی کا زیادہ استعمال پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، اس لیے ان کا کم سے کم استعمال کریں۔

افطاری کے وقت احتیاط

افطاری کرتے وقت زیادہ کھانے اور تیزی سے کھانے سے پرہیز کرنا ضروری ہے تاکہ ہاضمے پر بوجھ نہ پڑے۔

ہلکی اور متوازن افطاری: کھجور اور پانی سے روزہ کھولیں، پھر پھل، تازہ جوس یا سادہ دہی لیں تاکہ معدہ رفتہ رفتہ کھانے کے لیے تیار ہو سکے۔

چٹپٹی اور تلی ہوئی اشیا سے پرہیز: پکوڑے، سموسے اور چٹپٹی چیزیں زیادہ کھانے سے معدے پر منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں، اس لیے اعتدال میں رہ کر کھائیں۔

پروٹین اور فائبر سے بھرپور کھانے: افطاری میں مرغی، دالیں، سبزیاں اور مکمل اناج والی روٹی شامل کریں تاکہ جسم کو درکار غذائیت ملے۔

زیادہ پانی پینے کی عادت: روزہ کھولنے کے بعد وقفے وقفے سے پانی پینا ضروری ہے تاکہ جسم پانی کی کمی کا شکار نہ ہو۔

عمومی احتیاطی تدابیر

درجہ حرارت کی تبدیلی سے محتاط رہیں: صبح اور شام کی ہلکی سردی کے باعث گرم کپڑوں کا استعمال کریں تاکہ نزلہ زکام سے محفوظ رہ سکیں۔

جسمانی سرگرمی میں توازن: روزے کے دوران سخت ورزش سے گریز کریں، البتہ ہلکی چہل قدمی بہتر رہے گی۔

نیند پوری کریں: سحری اور تراویح کے معمولات کے باعث نیند کا خاص خیال رکھیں تاکہ دن بھر چستی برقرار رہے۔

معدے کی حفاظت کریں: تیز مصالحے، کولڈ ڈرنکس اور بہت زیادہ چکنائی والے کھانے سے پرہیز کریں تاکہ معدے کے مسائل سے بچا جا سکے۔

رمضان عبادت، صبر اور صحت مند طرز زندگی اختیار کرنے کا بہترین موقع ہے۔ بدلتے موسم میں روزے کے دوران مناسب غذا، پانی کی مقدار اور نیند کا خیال رکھ کر ہم اپنی توانائی برقرار رکھ سکتے ہیں اور رمضان کے روحانی و جسمانی فوائد سے مستفید ہو سکتے ہیں۔