کورونا کے مریض ’مثبت سوچ‘ سے جلد صحت یاب ہو جاتے ہیں: ڈاکٹر دیناکرن

نئی دہلی: ملک میں کورونا کی دوسری لہر سے لوگ پریشان ہو رہے ہیں خاص طور پر وہ لوگ جو انفکشن زدہ ہوچکے ہیں یا جن کے گھر میں انفیکشن ہے وہ بھی زیادہ ذہنی دباؤ میں ہیں ایسے میں وبا کے خوف کے درمیان، لوگوں میں ذہنی دباؤ اور افسردگی بھی دیکھی جاتی ہے، لوگوں کو ایسی صورتحال سے کیسے نمٹنا چاہیے؟ آپ اپنے آپ کو اور اپنے پیاروں کو ذہنی دباؤ سے کیسے بچا سکتے ہیں؟ اس بارے میں ڈاکٹر دیناکرن، اسسٹنٹ پروفیسر، شعبہ نفسیات، نم ہنس، بنگلور (این آئی ایم ایچ ایم ایس) نے کہا کہ ایسی صورت میں مثبت سوچ سے کورونا کے مریض جلد صحت یاب ہوجاتے ہیں، اس دوران بھی معمول کے مطابق اعتدال جاری رکھیں اور جسمانی فاصلہ اہم ہے، معاشرتی نہیں۔

ڈاکٹر دیناکرن نے اس سوال کے جواب میں کووڈ۔19 مریضوں کی ذہنی صحت کو بری طرح متاثر کر رہا ہے۔ بہت سی بیماریوں میں، کووڈ کے بعد بھی، افسردگی اور اضطراب کی شکایات آتی ہیں۔ ایسے مریضوں کے لئے آپ کا کیا مشورہ ہے؟ انہوں نے کہا کہ وبا یا تکلیف دہ واقعے کے بعد ذہنی تناؤ ہونا معمول اور فطری بات ہے۔ کسی بھی پریشانی کے لئے افسردہ یا خوفزدہ ہونا ایک عام نفسیاتی عمل ہے۔ وبائی امراض کے دوران، لوگ انفیکشن ہونے سے خوفزدہ ہیں، اسی طرح یہ خوف بھی ہے کہ کوئی خود ہی انفیکشن کا شکار ہوسکتا ہے۔ یہ خوف پریشان، نیند، اضطراب، افسردگی، شراب نوشی یا تمباکو نوشی کے زیادہ استعمال کے طور پر ظاہر ہوسکتا ہے۔ پھر ایسے بھی ہیں جو متاثرہ ہیں اور اسپتال میں گوشہ تنہائی میں ہیں، ان کو اموات کے بارے میں شدید خوف کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

اس سوال کے جواب میں کہ کووڈ مریضوں کے علاج معالجے کا سب سے مشکل وقت قرنطین ہونا ہے، اس 14 دن کی مدت مریض کی ذہنی صحت پر بہت زیادہ اثر ڈالتی ہے۔ اس دوران بہتر محسوس کرنے کے لئے انہیں کیا کرنا چاہیے؟ انہوں نے کہا کہ انسان ایک معاشرتی جانور ہے۔ بدقسمتی سے، اس متعدی وبا پر قابو پانے کے لئے، ہمیں کچھ معاشرتی پابندیوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ کچھ لوگوں کے لئے گوشہ تنہائی میں رہنا مشکل ہوسکتا ہے۔ جذبات خلط ملط ہوسکتے ہیں۔ اپنے پیاروں سے دور ہونے کی فکر کرسکتے ہیں، ناراض ہوجاتے ہیں، آزادی محدود ہوجاتی ہے اور انہیں خوف بھی ہے کہ وہ کسی مہلک بیماری کی گرفت میں ہیں۔ انہوں نے کہا کہ میرا خیال ہے کہ جب آپ کو قرنطین میں ہوتے ہیں تو ایک مقررہ معمول پر عمل کرنے سے بھی مدد ملتی ہے۔ جیسے صبح اٹھنا، ہلکی ورزش کرنا یا سانس لینے کی ورزش کرنا۔ اچھی طرح سے پڑھیں، موسیقی سنیں، اچھی فلم دیکھیں، ویڈیو کال پر اپنے دوستوں یا رشتہ داروں سے رابطہ کریں۔ اگر آپ کی صحت اجازت دیتی ہے تو اپنا باقاعدہ کام کریں۔ خاص بات یہ ہے کہ آپ کو سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند ضرور آنی چاہیے۔

اس سوال کے جواب میں کہ مریضوں کی دیکھ بھال کرنے والے بھی انفیکشن کا شکار ہو رہے ہیں، ڈاکٹر اپنا فرض بروقت انجام دے رہے ہیں اور وہ مریضوں کے ساتھ مستقل رابطے میں رہتے ہیں۔ انہوں نے کہا کہ اسپتال کے انتظامیہ کی ذمہ داری ہے کہ وہ معالج اور صحت عملے کی ذہنی صحت کی دیکھ بھال کا پوری طرح خیال رکھے، اس کے لئے انہیں ڈاکٹروں کے کم وقت کام کرنے کا ایک روسٹر رکھنا چاہیے، کام کے مابین چھوٹے وقفے لینا چاہیے اس سے انہیں تناؤ سے باہر آنے میں بہت مدد مل سکے۔ ہمارے ہیلتھ ورکرز کو اپنے کام یا ڈیوٹی کے مابین آرام کے لئے مناسب وقت ملنا چاہیے۔ اس کی ذاتی اور کنبہ سے وابستہ مسائل کو سمجھنا اور حل کرنا چاہیے، ہم نم ہنس میں صحت کی دیکھ بھال اور فرنٹ لائن ورکرز کے لئے قومی ٹول فری ہیلپ لائن سروس چلا رہے ہیں۔

کیا ایسی کوئی تربیت یا پریکٹس ہے جو کووڈ۔ 19 میں مبتلا لوگوں کی مدد کر سکے؟ اس سوال کے جواب میں ڈاکٹر دینا کرن نے کہا کہ ایک مثبت رویہ ایک شخص کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اگرچہ ہم نے کووڈ مریضوں پر کسی خاص ورزش کے اثر کا مطالعہ نہیں کیا ہے، ابتدائی مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ جسمانی سرگرمی، متوازن غذا، یوگا، مراقبہ اور ورزش سے جسم اور دماغ پر پرسکون اور شفا بخش اثرات پڑ سکتے ہیں۔ لہذا، اگر صحت اجازت دیتی ہے تو، کووڈ مریض سانس لینے اور کھینچنے کی کچھ ورزشیں کرسکتا ہے۔

اس سوال کے جواب میں کہ کیا آپ کچھ ایسے مشورے دے سکتے ہیں جن کو عام طور پر لوگ تناؤ سے بچنے کے لئے اختیار کرسکتے ہیں؟ انہوں نے کہا کہ براہ کرم سمجھیں کہ آپ جس تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں وہ ایک وبا کے دوران قدرتی اور عام بات ہے۔ لہذا، یاد رکھیں کہ آپ تنہا نہیں ہیں، اور لوگ آپ کی مدد کے لئے موجود ہیں۔ اس کے باوجود اپنے معمول میں کچھ اہم چیزیں شامل کریں۔

انہوں نے کہا کہ جیسے کام پر توجہ دینے کی کوشش کریں، اس سے آپ کا دماغ بیماری اور موت کے خوف سے پاک رہے گا، صرف اور صرف ڈاکٹروں کے مصدقہ مشورے سنیں۔ جعلی خبروں سے دور رہیں۔ کچھ جسمانی سرگرمی کریں اور سوشل میڈیا پر وقت کم کریں۔ انڈور کھیل کا آغاز کریں، نئی مہارت یا شوق پیدا کریں، گھریلو کاموں میں مدد کریں، اپنے پیاروں سے رابطے میں رہیں۔ دوسروں کی مدد کرنے اور ان طریقوں سے ان کی مدد کرنے کی کوشش کریں، جو آپ کر سکتے ہو۔ متوازن غذا کھائیں۔ 7-8 گھنٹے کیمکمل نیند لیں۔ اگر آپ کو شک وشبہ یا بھاری تناؤ ہے تو، طبی مشورہ لیں۔